ćwiczenia na barki

[...] trzeba coś dołożyć na brzuch żeby było kompletnie. Natomiast jeśli chodzi o prowadzenie treningu to obie metody są w porządku czyli możesz zrobić po jednej serii każdego ćwiczenia jednego po drugim z minimalnymi przerwami i zrobić jako obwód fajna metoda ale trzeba mieć do każdego ćwiczenia przygotowane stanowisko co często na ćwiczeniach [...]

rozumiem kontuzje kolana, ale gdzie ćwiczenia na plecy, barki ? zapomniałem dodać plan jest ZŁY /-)_ Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-17 23:23:01

[...] obciążeniu nie było już mowy wiec zeszedłem na to z pierwszego. Ostatnia seria wziąłem małą sztangę i nią zrobiłem. Tutaj mam znowu pytanie. Jest sens robienia tego ćwiczenia na bramie? Pytam, bo nawet biorąc najlżejszą sztangę mam za mało siły by ćwiczyć zwiększając ciężar z serii na serię, a brama pozwala mi lepiej manewrować ciężarem. [...]

Nie wiem czy to ma jakies sens, bo mój trening to czysty spontan, pare godzin przed zastanawiam się jakie ćwiczenia zrobię danego dnia. Aktualnie- przewaznie jest to wyciskanie na barki z przodu na suwnicy 8,8,6,6, unoszenie sztangi wzdloz tułowia 12,10,8,6, wyciskanie hantelkami 3x12, wcyciąg jednorącz 15,12,12.

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

ale 1700kcla to juz jest cos, lepsze niz jakies marne 1200 dla 5-latek Jak stoi waga to sie ciesz Tak IMO kazdy kto sie zle odchudzal powinien wczesniej podciagnac swoje zapotrzebowanie najwyzej jak da rade zanim znow zacznie odchudzanie. No ale nie wiem czemu wiekszosc z was zawsze ma "juz zaraz i natychmiast " No dobra. Mleko [...]

[...] BARKI unoszenie hatnli na bok + pp 12x8kg + 15x35kg 12x8kg + 12x38kg 12x8kg + 13x38kg wyciskanie sztangi siedzac 15x35kg 14x38kg 13x38kg unoszenie sztangi do brody 12x27kg 10x30kg 10x33kg w związku z tym, że powracam do gry w rękę, miałbym pytanie, jakie ćwiczenia na dynamikę i siłę rzutu :) ? Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-10-26 19:13:46

A co chcesz wykonywać, ćwiczenia na biceps, barki czy może triceps?

cwiczenia np na barki wyciskania/arnoldki itd powinno się robić w siadzie czy stojąc? Jaka jest różnica?

Jeżeli zamiast któregoś ćwiczenia na nogi, zrobię po jednym na barki i biceps (na triceps już jest unoszenie ciała), to będzie lepiej? Zmieniony przez - Penny w dniu 2015-04-15 10:53:17

[...] sie dobrze rozgrzać natomiast ilość seri zredukował bym gdybym je robił np: po klatce wtedy były by juz dobrze rozgrzane i nie było by trzeeba zwiększac ilości seri.A jeżeli chodzi o podciaganie do brody (jakoś nie zabardzo lubię to ćwiczenie bo dosyc mocno angazuje kaptury a co myslisz o zamianie tego ćwiczenia na unoszenie sztangi do przodu ?

zakładam, że to plan na mase Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: [...]

Dziękuje za odpowiedź. Nie mogę wymyślić jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić rozpiętki tak aby ćwiczenie ze środy na klatkę było uzupełniające w stosunku do reszty dni.. Zastanawiam się czy ma sens gdybym zrobił te rozpiętki superserią łączoną poprzedzając tradycyjnymi pompkami, jeśli to dobry pomysł ile powtórzeń pompek ile rozpiętek? Co do [...]

[...] wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy wariant zakładał 2 ćwiczenia na klatke (dipsy i single arm press ) i tylko jedno ćwiczenie na barki w tygodniu high pulle ?

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

[...] 4x10-8 Pt: WL 5x5 Trzymanie sztangi 2x20s Wycisk wąsko 6,4,3 Francuz/wyciąg 4x10-8 Teraz już bede wchodził na procenty bliskie maxa i myślałem żeby wywalić wszystkie inne ćwiczenia typu skos, rozpiętki, franzuzy, i zostawić pod klatke tylko WL i wycisk wąsko. Czy to dobry pomysł ? bo nie chciałbym sie zajechać co już nieraz miało miejsce pod [...]

witam. luz tylko na barki za wiele..... wywal cos bo mozesz przetrenowac te miesnie a te cwiczenia ktore usunoles wrzucisz przy zmianie trenningu. pozdro

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]